春季养生 开春多吃九种食物身体好

编辑:气质迷2019-10-03 10:00:12健康资讯
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文章简介:  立春后万物复苏,正是养生的好时节。然而乍暖还寒之时,身体也最易被疾病偷袭。专家总结出适合开春吃的9种食物,为全年免疫力打下基础。



  1、核桃
  天气转暖,人体的

  立春后万物复苏,正是养生的好时节。然而乍暖还寒之时,身体也最易被疾病偷袭。专家总结出适合开春吃的9种食物,为全年免疫力打下基础。

春季养生常识 春季饮食注意事项 春季吃什么养生

  1、核桃

  天气转暖,人体的新陈代谢进入旺盛期,这种变化导致体内激素水平发生波动,所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。

  专家表示,爱吃核桃的人,体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂,有益稳定情绪和缓解压力,改善心情。

  2、芦笋

  专家表示,芦笋富含叶酸,对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要,这两种物质对情绪调节十分关键。

  3、蒜苗

  春天忽冷忽热,人很容易被流感偷袭。

  专家表示,跟大蒜一样,蒜苗中也富含大蒜素,具有强大的杀菌抑菌能力,能有效预防流感、肠炎等疾病。

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  4、杂豆

  春天人体新陈代谢旺盛,是减肥的好时机。美国匹兹堡大学医疗中心马吉妇女医院减肥外科医生约瑟夫·科勒拉博士表示,想减肥多吃豆。

  红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维,饱腹感较强,有助预防便秘。杂豆中的蛋白质还可以激活大脑“饥饿中心”的“我很满足”信号,想减肥的人可以常吃。

  5、菠菜

  菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素,有助护眼。

  瑞典一项研究发现,常吃菠菜有益提高线粒体(细胞内的能量工厂)的效率,让人精力更充沛。

  6、蓝莓

  美国辛辛那提大学心理学家罗伯特·克里科里安博士表示,蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号,改善应变能力,促进记忆和学习。

  一项新研究发现,与年龄相关的记忆力下降人群,每天喝2.5杯蓝莓汁(相当于1杯蓝莓),可显着改善记忆力和学习能力。

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  7、三文鱼

  春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低,粉尘飞扬,加上皮脂分泌旺盛,皮肤很容易出现过敏反应。

  纽约皮肤科医生阿雷尔·奥斯塔德博士表示,三文鱼富含欧米伽3脂肪酸,有益抗皱护肤,预防过敏。

  多项研究已证实,多吃三文鱼等深海肥鱼还有助降低心脑血管疾病风险。

  8、草莓

  奥斯塔德博士称,草莓富含抗氧化剂,有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。

  美国养学杂志刊登一项研究也发现,草莓富含维生素C,常吃有助于润肤抗皱。

  9、鸡蛋

  美国北卡罗来纳大学营养研究所所长斯蒂芬·泽塞尔博士表示,蛋黄中丰富的胆碱对改善记忆力十分关键。

  胆碱的每日推荐摄入量为425毫克,一个鸡蛋含147毫克。此外,坚果和红肉中也含有一定的胆碱。